¡¡Ríete!! Puedes ser más feliz :)

Seguro que todos alguna vez habéis oído hablar de lo beneficioso que es reirse, pero de verdad sabemos cómo afecta a nuestro organismo unas buenas carcajadas?

La risa cumple una función biológica, ya que ayuda a mantener el bienestar físico y mental de la persona. La carcajada desencadena un proceso psicológico, neurológico y fisiológico cuyos efectos inciden sobre el sistema inmune, aumentando el nivel de anticuerpos en nuestro organismo! Nos hace más fuertes frente a cualquier infección! ...Debe ser por eso que dicen que la gente más feliz y optimista vive más años.

Por otro lado la risa es un buen ejercicio, un entrenamiento cardiosaludable. Tiene beneficios similares a otros ejercicios aeróbicos como nadar, correr o el ciclismo. Así que ya sabéis unas buenas carcajadas todos los días nos pueden ahorrar algo de dinero en el gimnasio jeje.

También es un buen relajante muscular porque la risa moviliza la mayor parte de los músculos del organismo, desde todos los músculos de la cara, pasando por el diafragma y los músculos abdominales. El movimiento generado por la risa favorece la descarga de la tensión muscular acumulada tanto a nivel superficial como de la musculatura profunda y previene y mejora lumbalgias, ciáticas, contracturas, etc.

Y por supuesto tiene muchísimos beneficios psicológicos y emocionales. La risa nos ayuda a reducir el estrés que tenemos acumulado por nuestros trabajos y problemas cotidianos, alivia los síntomas de depresión y ansiedad, mejora las relaciones sociales, aumenta la memoria, la capacidad para resolver problemas, etc.

La risa es beneficiosa para nuestra salud, está clínicamente comprobado. No lo digo yo lo dicen los médicos, el vicepresidente de la Fundación Española del Corazón (FEC) afirma que la risa "es beneficiosa para la salud cardiovascular". Según los expertos está demostrado que la risa disminuye las hormonas asociadas con el estrés, aumenta los niveles de colesterol bueno y se potencia la actividad de los linfocitos mejorando nuestras defensas.

Así que ya sabes ¡¡¡SONRÍE A LA VIDA!!!

¿Cómo se hace la RCP?

Esta entrada la voy a dedicar a explicar de forma sencilla como realizar una RCP, Reanimación Cardiopulmonar.

Pero como dije anteriormente para aprender bien ha realizar la RCP es necesario realizar un curso práctico para ensayar la técnica en un maniquí que simula el cuerpo humano.

Vamos a ir por pasos:

1º ¿Cuándo hay que realizar una RCP?

Una RCP se realiza cuando la persona se encuentra inconsciente, no respira ni tiene signos de vida. 

Eso lo comprobaremos de la siguiente manera:

- Tocaremos a la persona, le hablaremos alto para ver si está consciente. Si no responde pasaremos al siguiente paso.

- Nos acercaremos a la cara de la persona y para comprobar si respira haremos lo siguiente: VER, OIR Y SENTIR. Para ello tendremos primero que realizar la apertura de la vía aérea, mediante la maniobra FRENTE MENTÓN

Una vez abierta la vía aérea ya podemos:

VER: si el pecho de la persona presenta movimientos respiratorios, si se eleva y desciende.

OIR: oír si exhala aire por su nariz

SENTIR: el aire exhalado en nuestra mejilla.

2º PEDIR AYUDA: 

Si la persona está inconsciente, no respira ni presenta signos de vida (movimientos, parpadeo, tos, etc.) pediremos ayuda a alguna persona que esté alrededor y llamaremos al 112.

3º REALIZAR RCP:

Una vez que hemos llamado a los servicios de emergencia iniciaremos la RCP. La RCP consta de dos pasos:

- Compresiones torácicas.

- Insuflaciones (boca-boca, boca-nariz)

Se realizarán 30 compresiones torácicas y 2 insuflaciones (boca-boca), si no queremos practicar el boca-boca porque no conocemos a la persona o por otra circunstancia, podemos realizar sólo las compresiones, realizaremos compresiones torácicas a un ritmo regular y constante hasta que aparezcan los servicios de emergencia. Si queremos hacer las insuflaciones realizaremos el ciclo 30:2 y volveremos a repetir de nuevo 30:2 todas las veces que hagan falta hasta que acudan los servicios de emergencia.

¿Cómo realizar las compresiones torácicas?

Se debe colocar nuestra mano dominante en el centro del pecho de la víctima, a continuación pondremos la otra mano sobre la primera, entrelazaremos los dedos y realizaremos las compresiones con la fuerza de nuestro propio peso. 

No doblaremos los codos, mantendremos los brazos siempre estirados y nos dejaremos caer sobre el pecho de la persona para realizar cada compresión.

 

Las compresiones se deben realizar a un ritmo constante que proporcione unas 100 latidos/minuto.

Sólo nos detendremos cuándo hayan llegado los servicios de Emergencia, la persona recupere el pulso o estemos completamente exhaustos.

UN PEQUEÑO RECORDATORIO:

Espero que os haya resultado interesante y os haya animado un poco más a hacer un curso de RCP :P

¿Quieres aprender PRIMEROS AUXILIOS?

Como ya dije en la presentación de mi blog, soy Enfermera e Instructora en Soporte Vital Básico y DESA (Desfibrilador semiautomático). 

En entradas anteriores he explicado cómo reaccionar ante determinadas situaciones como: un ahogado, un accidentado, qué decir al llamar al 112, etc. Todas estas cosas forman parte de la formación en Soporte Vital Básico.

Aprovecho esta entrada para anunciarme, me ofrezco para impartir talleres de Primeros Auxilios y RCP para niños y adultos en la Comunidad de Madrid. Los contenidos del curso se pueden adaptar al tiempo y recursos disponibles. Los contenidos básicos que incluirían mis talleres serían: conducta PAS, cura de heridas y quemaduras, control de hemorragias, manejo de traumatismos, valoración persona inconsciente, posición lateral de seguridad, actuación ante atragantamiento, intoxicaciones y  reanimación cardiopulmonar (RCP). Si alguien está interesado puede ponerse en contacto conmigo a través de mi correo electrónico: tuenfermeradeconfianza@outlook.es

Tengo experiencia impartiendo talleres de Primeros Auxilios y Hábitos de vida saludables en centros educativos gracias a mi labor como voluntaria en Cruz Roja Española en el Programa de Salud. Además tengo formación en Salud Escolar (Universidad Complutense de Madrid) y en Prevención del Consumo de Drogas (Programa antidroga Comunidad de Madrid), por lo que también podría desarrollar e impartir cursos de Educación para la salud para niños en edad escolar. Que podrían versar sobre temas como: alimentación saludable, higiene, ejercicio físico, prevención en el consumo de drogas, etc.

La Educación para la Salud es tan importante como estudiar matemáticas, historia o lengua y literatura. Es básico para poder alcanzar una vida saludable y plena. Debemos saber cuidarnos adecuadamente desde pequeños, ya que es en la edad escolar cuando se instauran los hábitos de vida que van a perdurar durante el resto de nuestras vidas. Si de niños adquieren unos hábitos de vida saludables no les costará nada seguir manteniéndolos en la edad adulta. De lo contrario costará mucha fuerza de voluntad cambiar unos hábitos adquiridos hace mucho y que están muy interiorizados.

Por otro lado tener unas nociones básicas de Primeros Auxilios es de gran utilidad para saber reaccionar adecuadamente y saber qué hacer y cómo hacerlo cuando estamos ante una persona accidentada, herida, indispuesta, etc.

Por ello les recomiendo que realicen algún curso de RCP o Soporte Vital básico. Ya que cuántos más ciudadanos estén preparados conseguiremos reducir el número de muertos por parada cardiorespiratoria. Ya que cuándo se produce una parada cardiorespiratoria los primeros minutos son cruciales para la vida del paciente, si mientras se avisa al 112 y viene la ambulancia, alguna persona es capaz de realizarle la RCP podrá aumentar su esperanza de vida y reducir el número de secuelas.

Esto es todo por hoy, en la siguiente entrada explicaré de forma sencilla cómo se realizaría una RCP y en qué casos se debería hacer. Aunque cómo he dicho antes lo recomendable es realizar un curso práctico para aprender como se debe hacer el masaje cardiaco de manera correcta.

Salud para todos =)

Protégete en tus relaciones sexuales

Voy a dedicar la entrada de hoy a un tema de Educación afectivo-sexual, el preservativo.

¿Por qué sólo el preservativo y no los métodos anticonceptivos en general? 

Porque el preservativo es el único método que a parte de ser un método anticonceptivo, protege contra las enfermedades de transmisión sexual (sífilis, gonorrea, candidiasis, VIH, etc.)

• Tipos de preservativo:

Existe el preservativo masculino y el preservativo femenino, menos conocido pero no por ello menos eficaz.

EL PRESERVATIVO MASCULINO

¿CÓMO UTILIZA EL PRESERVATIVO MASCULINO?

1. Comprarlos: lo más recomendable es comprarlos en una farmacia, ya que sabemos que los tienen conservados en perfecto estado, con control de la fecha de caducidad, etc. Los centros comerciales, sería una alternativa válida, pero si se puede mejor en farmacias. No fiarnos de las máquinas expendedoras de preservativos que hay en los aseos de discotecas, bares, etc. No sabemos cuanto tiempo llevan ahí, si se han conservado adecuadamente, etc. (Pero siempre es mejor que nada)
2. Conservarlos: debemos conservarlos siempre que se pueda en su envase original (caja) en un lugar que no haga mucho calor. Evitar dejarlos durante mucho tiempo en la guantera del coche, en la cartera, en el bolso, etc. Ya que son lugares que pueden estar en un momento dado a altas temperaturas y el material plástico del preservativo se puede deteriorar y provocar que se rompan al utilizarlos.
3. Fecha de caducidad: siempre antes de utilizarlo comprobar la fecha de caducidad!!                                                                                               
4. Abrirlo: se abrirá por uno de los laterales de picos y antes se empujará suavemente hacia el lado contrario el preservativo para que al abrirlo no lo deterioremos. Se abrirá siempre con los dedos! Núnca con ayuda de los dientes o tijeras
5. Colocarlo: antes de ponerlo debemos comprobar si está del derecho o del revés, esto se puede hacer soplando dentro del preservativo para ver hacia que lado lo tenemos que desenrollar. Lo colocaremos sobre el pene en erección, antes de cualquier penetración vaginal, anal u oral.

• Lo sujetaremos por el extremo cerrado (depósito) con el dedo pulgar e índice. Presionaremos la punta del depósito para expulsar el aire y dejar espacio para el semen, pues si se forma alguna burbuja de aire puede romperse.
• Mientras se sigue presionando el depósito con una mano, se ha desenrollar con la otra el preservativo cuidadosamente hasta cubrir por completo el pene.
• Se debe usar durante toda la penetración y asegurarse de que sigue en su sitio, si se enrolla hay que desenrollarlo inmediatamente, y si se desprende, colocar un preservativo nuevo antes de continuar con la relación sexual.
• Cuando se produzca la eyaculación se debe retirar el preservativo antes de perder la erección. Si lo retiras después corres el riesgo de que se salga el semen o que se quede el preservativo en el interior de la vagina.
• Nos podemos cerciorar de que no se ha roto presionando el depósito o llenándolo de agua. Le haremos un nudo y lo tiraremos a la basura, nunca al WC.

EL PRESERVATIVO FEMENINO

Es menos conocido y por ello menos utilizado porque es algo más difícil de poner y su coste es más elevado. Pero es un método de protección alternativo al preservativo masculino. Consiste en una funda transparente de nitrilo con dos anillos flexibles en ambos extremos, uno en el interior que permite su colocación en el interior de la vagina y otro de diámetro más grande que permanecerá en el exterior de la vagina cubriendo los genitales externos de la mujer.

Ventajas del preservativo femenino:

- Suele estar hecho de nitrilo por lo que es una alternativa válida para los alérgicos/as al látex. Pero siempre compruébalo mirando su composición en la caja.

- Es transpartente, suave y resistente.

- Puede insertarse desde el principio de la relación , incluso hasta 8 horas antes, puesto no necesita que el pene esté en erección para su colocación.

-No es necesario retirarlo inmediatamente después de la eyaculación.

- Está muy lubricado facilitando la colocación y la relación sexual.

- Se compra en farmacias igual que el preservativo masculino.

UTILIZACIÓN

Se coloca en el interior de la vagina de la mujer de la siguiente manera:

1. Asegurarnos de que está al derecho. 

2. Coger el anillo interior, pinzarlo con nuestros dedos e introducirlo en la vagina.

3. Con nuestros dedos empujarlo hasta el interior.

4.  El otro anillo debe quedar en el exterior cubriendo los genitales externos.

5. Si utilizamos lubricantes, que sean de base de agua y asegurarnos que son compatibles con el material del preservativo leyendo las instrucciones del envase.

6. Para retirarlo cogeremos el anillo externo, daremos vueltas y extraeremos el preservativo. Lo desecharemos, son de un sólo uso.

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USA UN PRESERVATIVO EN CADA RELACIÓN SEXUAL.

SÓLO UNO!! 

O EL MASCULINO O EL FEMENINO, NUNCA LOS DOS AL MISMO TIEMPO!!

Ya que la fricción entre ellos puede hacer que se rompan!

¡¡RECUERDA!!

El preservativo (tanto femenino como masculino) no sólo nos ayuda a evitar un embarazo no deseado sino que nos previene ante las enfermedades de transmisión sexual (ETS), como el VIH (sida). Éstas se transmiten en cualquier relación sexual (vaginal, anal u oral) por lo que debemos usar protección en todas ellas

¿No puedes dormir?

Una ovejita, dos ovejitas, tres ovejitas, cuatro ovejitas..... pufff ¡no me puedo dormir!

Seguro que a todos os ha pasado más de una vez, los problemas de sueño son muy comunes y a veces muy difíciles de solucionar, si no sabemos cómo.

Esta entrada la voy a dedicar a la HIGIENE DEL SUEÑO. Os quiero dar unas recomendaciones para poder conciliar mejor el sueño y mejorar vuestro descanso.

DURANTE EL DÍA

- Os recomiendo que tengáis una rutina, que os levantéis siempre a la misma hora y os acostéis más o menos a la misma hora todos los días. Dentro de lo que sea posible y vuestro ritmo de vida lo permita. La rutina en el sueño es muy importante.

- Realizar ejercicio físico de forma moderada y regular durante el día pero no justo antes de irse a dormir.

- No dormir durante el día.

- Procurar disminuir el estrés y las tensiones en vuestra vida diaria.

ANTES DE IRSE A DORMIR

- Evitar tomar por la tarde/noche: café, té, alcohol, tabaco, chocolate y medicamentos que dificulten el sueño.

- Evitar actividades que produzcan tensión después de cenar.

- Cenar de forma ligera dos horas antes de acostarse.

- No acostarse con hambre.

- Realizar alguna actividad que nos relaje antes de irnos a dormir: leer, escuchar música suave, tomar un baño caliente, etc.

- Seguir una rutina antes de irnos a dormir, como por ejemplo tomar una taza de leche caliente nos ayudará a conciliar el sueño.

- Vaciar la vejiga antes de iros a dormir.

- El uso de medicamentos para dormir sólo es útil durante unos días y siempre bajo supervisión médica. Recomiendo tomar tila o valeriana para ayudarnos a conciliar mejor el sueño, ya que es un remedio natural y lo puedes tomar libremente sin supervisión médica.




EN EL DORMITORIO

- La habitación debe estar en las condiciones adecuadas: temperatura agradable, sin ruidos y a oscuras.

- Usar para dormir ropas cómodas que no molesten ni aprieten.

- Usar la habitación sólo para dormir o mantener relaciones sexuales, pero no para trabajar, ver la televisión, etc.

- Intentar no usar la cama para pensar en sus problemas o preocupaciones.

- Dejar de lado todos los pensamientos sobre sí dormirá o no.

- Ir a dormir cuando se tenga sueño y permanecer en la cama sólo el tiempo durante el cuál se duerme.

-Si pasados 15 minutos en la cama no consigues conciliar el sueño, levántate, ve a otra habitación y realiza alguna actividad tranquila que te relaje, hasta que comiences a tener sueño de nuevo, momento en el cuál volverás a tu cama. 
Este proceso es recomendable que lo realices siempre que permanezcas en la cama 15 - 20 minutos despierto sin poder dormirte.

Espero que estos sencillos consejos te ayuden a mejorar tu descanso y consigas dormir como un bebé. 

Dulces sueños!!!

PAS!!

PAS?? Os preguntaréis qué es eso? 

Me estoy refiriendo a la conducta PAS, es una forma clara y sencilla de recordar lo que debemos hacer ante un accidente.

Como muestra la imagen son las siglas de las palabras:

-Protege

-Avisa

-Socorre

Son los pasos que debemos seguir cuando nos encontremos ante cualquier tipo de accidente, sea un accidente de tráfico, accidente de trabajo, etc.

Los pasos a seguir son:

• PROTEGE: ¿A quién? ¿El qué?

En primer lugar debemos protegernos nosotros, porque si nos pasa algo a nosotros no podremos ayudar a la víctima, después protegeremos el entorno, el lugar del accidente, nos aseguraremos de que el entorno es seguro y que no hay riesgo de otro accidente y por último protegemos a la víctima, nos aseguramos de que no vaya a correr ningún peligro que empeore más su situación.

---> EJEMPLO:

Vamos circulando por la carretera y vemos cómo un motorista tiene una accidente y queda tendido en medio de la calzada.

1º Nos aseguraremos de que no viene ningún coche antes de cruzar nosotros la calzada y acercarnos a la víctima. Si tenemos en ese momento nos pondremos un chaleco refrectante.

2º Señalizaremos de alguna manera el lugar del accidente (con los triángulos si tenemos), avisaremos al resto de conductores del accidente para que se detengan. 

3º Protegeremos a la víctima, intentaremos retirar de su alrededor objetos que puedan suponer un peligro, que se le puedan caer encima, etc.

• AVISA: ¿A quién?

Al 112, a los servicios de emergencia. Revisa mi entrada: "Corre!!! Llama al 112!!" si quieres saber qué debes decir cuándo llames a los servicios de emergencia.

• SOCORRE:

Ahora sí, nos acercaremos a la víctima y dentro de nuestros conocimientos de primeros auxilios le atenderemos y acompañaremos hasta que acudan los servicios de emergencia.

En próximas entradas me detendré más en técnicas de primeros auxilios que podréis utilizar ante un accidentado.

Debes protegerte tu lo primero!! Porque a lo mejor tenemos dos accidentados en lugar de uno. Y si nos pasa algo a nosotros no podremos ayudar a la víctima.

Actuar y llamar al 112 lo más rápidamente posible puede ser crucial para la vida de la víctima.








La mejor actuación ante un accidente es evitar que ocurra, la PREVENCIÓN. 

Entre todos podemos hacer un mundo más seguro. Pon de tu parte en la prevención de accidentes! 

¿Cuál es el peso ideal?

Como expliqué en una de mis entradas anteriores para alcanzar un peso adecuado debemos llevar una Alimentación sana y Equilibrada.  http://www.tuenfermeradeconfianza.blogspot.com.es/2014/02/alimentacion-sana-y-equilibrada.html

Pero..¿Cuál es nuestro peso ideal? ¿Cómo lo podemos saber?

Primero debemos calcular nuestro IMC (índice de masa corporal). El IMC es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla, que se utiliza frecuentemente para identificar si estamos en un peso adecuado o tenemos sobrepeso u obesidad.

El IMC se calcula dividiendo el peso de la persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros:

¿Cómo interpretamos el resultado?

A continuación os muestro una tabla dónde se clasifica según el IMC en que clasificación os encontrarías: infrapeso, normopeso, sobrepeso y obesidad. Como veis existen varias subcategorías dentro de cada uno de ellos.

Para estar en un peso óptimo tendríamos que tener un IMC entre 18,50 y 24,99. 

Calcular el peso ideal ya es un poco más complicado ya que no sólo tendríamos que tener en cuenta nuestra estatura si no también tendríamos que tener en cuenta nuestra edad, si somos hombres o mujeres, nuestra complexión, nuestra actividad física, etc.

 

Ya que un deportista puede que tenga un IMC de 35 pero se encuentre en un peso saludable según su actividad física, porque en ese caso también se mediría el porcentaje de grasa corporal y el porcentaje de masa muscular.

Pero para hacernos una idea de cuál seríanuestro peso ideal, os pongo la siguiente tabla dónde muestra el peso ideal aproximado según el sexo, la estatura y la complexión.

Por ejemplo mi peso ideal sería entre 55 - 61 kilos ya que soy mujer, mi estatura es de 1,68 metros y soy de complexión media.

RECUERDA!!

Los datos que os he proporcionado en esta entrada son orientativos, para saber el peso ideal exacto deberíais consultar con vuestro médico o enfermero ya que ellos podrán tener en cuenta otros aspectos cómo vuestro estado de salud, patologías, etc.

¡¡TU SALUD ES LO PRIMERO!! ¡¡VIVE SANO!!