Una ovejita, dos ovejitas, tres ovejitas, cuatro ovejitas..... pufff ¡no me puedo dormir!
Seguro que a todos os ha pasado más de una vez, los problemas de sueño son muy comunes y a veces muy difíciles de solucionar, si no sabemos cómo.
Esta entrada la voy a dedicar a la HIGIENE DEL SUEÑO. Os quiero dar unas recomendaciones para poder conciliar mejor el sueño y mejorar vuestro descanso.
DURANTE EL DÍA
- Os recomiendo que tengáis una rutina, que os levantéis siempre a la misma hora y os acostéis más o menos a la misma hora todos los días. Dentro de lo que sea posible y vuestro ritmo de vida lo permita. La rutina en el sueño es muy importante.
- No dormir durante el día.
- Procurar disminuir el estrés y las tensiones en vuestra vida diaria.
ANTES DE IRSE A DORMIR
- Evitar tomar por la tarde/noche: café, té, alcohol, tabaco, chocolate y medicamentos que dificulten el sueño.
- Evitar actividades que produzcan tensión después de cenar.
- Cenar de forma ligera dos horas antes de acostarse.
- No acostarse con hambre.
- Realizar alguna actividad que nos relaje antes de irnos a dormir: leer, escuchar música suave, tomar un baño caliente, etc.
- Seguir una rutina antes de irnos a dormir, como por ejemplo tomar una taza de leche caliente nos ayudará a conciliar el sueño.
- Vaciar la vejiga antes de iros a dormir.
- El uso de medicamentos para dormir sólo es útil durante unos días y siempre bajo supervisión médica. Recomiendo tomar tila o valeriana para ayudarnos a conciliar mejor el sueño, ya que es un remedio natural y lo puedes tomar libremente sin supervisión médica.
EN EL DORMITORIO
- La habitación debe estar en las condiciones adecuadas: temperatura agradable, sin ruidos y a oscuras.
- Usar para dormir ropas cómodas que no molesten ni aprieten.
- Usar la habitación sólo para dormir o mantener relaciones sexuales, pero no para trabajar, ver la televisión, etc.
- Intentar no usar la cama para pensar en sus problemas o preocupaciones.
- Dejar de lado todos los pensamientos sobre sí dormirá o no.
- Ir a dormir cuando se tenga sueño y permanecer en la cama sólo el tiempo durante el cuál se duerme.
-Si pasados 15 minutos en la cama no consigues conciliar el sueño, levántate, ve a otra habitación y realiza alguna actividad tranquila que te relaje, hasta que comiences a tener sueño de nuevo, momento en el cuál volverás a tu cama.
Este proceso es recomendable que lo realices siempre que permanezcas en la cama 15 - 20 minutos despierto sin poder dormirte.
- Usar para dormir ropas cómodas que no molesten ni aprieten.
- Usar la habitación sólo para dormir o mantener relaciones sexuales, pero no para trabajar, ver la televisión, etc.
- Intentar no usar la cama para pensar en sus problemas o preocupaciones.
- Dejar de lado todos los pensamientos sobre sí dormirá o no.
- Ir a dormir cuando se tenga sueño y permanecer en la cama sólo el tiempo durante el cuál se duerme.
Este proceso es recomendable que lo realices siempre que permanezcas en la cama 15 - 20 minutos despierto sin poder dormirte.
Espero que estos sencillos consejos te ayuden a mejorar tu descanso y consigas dormir como un bebé.
Dulces sueños!!!
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